jakie ćwiczenia

[...] jakoś bardzo satysfakcjonowała, ale jestem bardziej syty niż przed świętami. Z wyliczeń wyszło mi, że przy moim obecnym trybie, czyli leżenie i czasem trening, potrzebuję jakieś 2550 kcal, czyli 2250 na start na redukcję. Skoro na 1950-2000 szału nie ma, to dlaczego przy mniejszym deficycie ma być spoko? Aha, teraz coraz częściej będę pracował [...]

[...] http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html Zakladka "movement", beda ladne gify itd ;) ps. Zebate to nie tylko "przednie". Ale przednie to jedyne jakie mozesz ciwycz "bezposredinio". Chyba ze ktos zna patent na pozostale zeby wyizolowac, wtedy to po nobla odrazu ;) bio44 - Przyjedzie pora, beda foty. Calkiem [...]

A jeżeli zamienie na plan klata bic, plecy tric, to czy dalej musze odjąć po serii ? Wyciąg nie rozbuduje pleców ? W takim razie jakie ćwiczenie poradzisz jako trzecie, drazek jest na szerokosc, wioslowanie na grubosc, trzecie tez bym chcial na szerokosc, bo jest wąsko, a jak juz pisalem, na drążku wogole nie idzie progres, nie wiem czemu :/ [...]

Trenuję go 2x w tygodniu najczęściej w pon i czwratki do dużych partii tj plecy, nogi. 5 ćwiczeń po 4 serie po 12 ruchów każda, cwiczenia na jakie mam ochote w danym dniu. Maksymalne skurcze, wysoka intensywnosc. Niestety zostało mi trochę skóry na brzuchu i z tego co rozmawiałem trzeba czekać + masaże i woda ciepła/zimna, trochę za szybko [...]

[...] a nogi masz do gory i opuszczasz je powoli do 45 stopni i spowrotem bez zadnego podparcia oprocz rak:) wydaje mi sie ze mam silny brzuch. no ale nie jestem ekspertem :) od jutrzejszego treningu zaczne twoj plan robienia brzuchow. zobaczymy jakie beda efekty. tymczasem jesli ktos ma inny pomysl , co jest nie tak , to czekam na kolejne info :]

a jakie są ćwiczenia na dynamike? bo nieznam żadnego

[...] malo - czy to co uzyskasz po cyklu juz Ci wystarczy ? Szczerze watpie. Po cyklu z pewnoscia dalej bedziesz oczekiwal szybkich postepow, a te juz nigdy nie beda tak szybkie jakie jestes w stanie teraz osiagac. Bedziesz zatem dalej skazany na koks. Zaczniesz sie zastanawiac nad drugim cyklem - potem trzecim itd. To bledne kolo - bilet w jedna [...]

[...] jedno pytanie: chbya zamienię ćwiczenia na klatkę z wyciskania sztangą na skosie na sztangielki, a zamiast wyciskanie sztangielkami na płaskiej wezmę sztangę." -- to jakiejś szczególnej różnicy nie robi :) "Jakie ćwiczenie dorzucić na barki jeżeli w ogóle nie jest ich za dużo?" -- np unoszenie hantelki bokiem, zamiast jednej [...]

Byk, Misoo to jest bardzo dobry pomysl z tymi przysiadami. Pytanie tylko jakie jeszcze cwiczenia dolozyc dotego zestawu na uda i czy wykonywac je podobnie jak caly trening w zasadach HST czy tez inaczej. Zajmijmy sie wiec rozwiazaniem tej kwestii :) Mysle ze dobrym rozwiazaniem bylby HST z tego wzgledu ze co dwa tygodnie zwiekszaja sie ciezary - [...]

[...] do początki to był dokładnie calu trening rozpisany , potem była zmiana trochę treningu na 3 tz. Mniej i inne ćwiczenia pomocnicze. To akurat wychodzi w praniu. Zakładanie jakie akcesorium i w jakiej ilości będzie najlepsze np za 5 miesięcy jest dziwne wg mnie. Co do podstawy. Po 3 będą 2 potem 1 ,maksy ( ale jak widać czasami coś tam tzeba [...]

[...] część czworobocznego co należy do pleców. Myślę że w planie B też zamiast rozpiętek możesz dać wyciskanie, ale to już twoja sprawa. Nie musisz zwiększać ciężaru z serii na serie, ja preferuje stały ciężar, jednak jak uważasz że twoja siła lepiej rosnie przy zwiększaniu z serii na serie, to rób tak. To od ciebie zależy. W jakie dni trenujesz?

Jeszcze 1 pytanko, czy opłaca sie dokladac cwiczenia na przedramie jak tak to jakie i w ktory dzien I czy II ? Trening porpawiony przez Rion10 jest na 2 stronie :)

[...] okej ! 2 - Biceps-Uginanie Hantla o Kolano 3 - młotki sa dobre ale na siedzaco ! 4 - I na dobra pompe jak chcesz zrob "21" _____________________________________________ Ćwicze rok i troche sie znam wiem jak wykonywac cwiczenai i jakie sa dobre na dane partie miesi !! Jak bedziesz chcial moge ci podeslac pare fotek GG- 11846561 PZDR

Witam,odczuwam dretwienie nóg,napewno od kregosłupa,jakie moge robic ćwiczenia Najpierw to trzeba zdiagnozować przyczynę problemu , póżniej zaplanować schemat leczenia w postaci terapii manualnej, ćwiczenia są ostatnim elementem i muszą być dostosowane indywidualnie do Twojego stanu klinicznego.

Nie trenuję regularnie tylko wtedy kiedy mam czas (szkoła) i jestem w miarę na siłach ale przerwy między ćwiczeniami to około od 2/3 dni do 5. Ćwiczenia jakie wykonuje to: Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 powtórzeń po 8 kg Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 - 10 powtórzeń po 8 kg Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń po 10 kg i dodałem [...]

[...] miesni albo co drugi dzien na innna partie zalezy czy masa czy rzeźba/" Sluchaj sie dalej swoich madrych kolegow na silowni Totalne herezje. Rob wszystkie cwiczenia - jakie tylko mozliwe, to bedziesz przecietny i bardzo slaby w kazdym z nich - niestety. Idac dalej sugerujesz system dzielony gdzie nogi robi sie raz w tygodniu, grzbiet raz [...]

Nie znalalem tego cwiczenia w atlasie, ale wiem oco chodzi te cwiczenie jest podobne do "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU", z tym ze ja bede lezal na plaskiej lawce z wysunietym tulowiem do pasa za lawke. A jakie wtedy pracuja grupy miesni?

[...] cele - Co robisz w sylwestra? - Klate i biceps Trening czyni mistrza, chemia czyni cuda Co mnie nie zabije to mnie wzmocni. Niedlugo bede niezniszczalny Jesli nie masz jakiejs pasji, to tak, jakby ciebie w ogole nie było Kazdy rozstep oznacza postep Kazdy moze byc wielki - trzeba tylko chciec Chudy tez potrafi Badz silnym i niezlomnym, [...]

Nigdy mi sie nie udało ale moge spróbowac :-)) Jakie to sa specjalne cwiczenia do wykonania ? Samo podciaganie ? I trzeba założyć nowy temat czy w tym wrzucamy próby ?

[...] z nogami uniesionymi 5x20 10x15 s -unoszenie nog w pozycji leżacej 3x15 10x15 s -efektow raczej nie widac bo za krotko cwicze (prośba o jakies nowe cwiczenia jakie mozna wykonywac w domu) aha jeszcze sobie robie -pąpki 5x20 mozna powiedziec ze lubie to :))))) 5.chcem uzyskac rzeźbe mieśni brzucha i spalic [...]